Khi bạn bị đau thần kinh tọa, du lịch có thể là một trải nghiệm khó khăn và đau đớn. Cho dù đó là vì công việc hay gia đình, việc di chuyển đường dài đôi khi không thể tránh khỏi. Dưới đây là 3 gợi ý hữu ích để giúp kiểm soát đau thần kinh tọa khi đi du lịch xa:
1. Gói đồ gọn gàng và giảm thiểu cân nặng
Bất cứ khi nào có thể, hãy nhờ một thành viên gia đình, bạn bè hoặc nhân viên sân bay giúp bạn nâng hành lý.
2. Thư giãn cơ lưng trước khi bắt đầu hành trình
Nên thực hiện kéo giãn cơ lưng và cơ đùi trước chuyến đi để giúp giảm áp lực khỏi rễ thần kinh tọa. Hai mẹo đơn giản bao gồm:
- Kéo giãn gân kheo: bằng cách đặt một chân lên phía trước, chẳng hạn như khi ngồi trên ghế trong sân bay, nhà ga hoặc ở nhà, và nhẹ nhàng nghiêng người ra trước cho đến khi cảm thấy căng ở phía sau đùi. Giữ trong 30 đến 60 giây.
- Thực hiện các bài tập gồng cơ tĩnh hoặc co cơ ở chân, hông và thân mình - giữ cho các cơ hoạt động bằng cách dựa lưng vào tường và trượt cơ thể xuống cho đến khi đầu gối gấp ở khoảng 90 °. Giữ vị trí này trong 30 đến 60 giây.
Những động tác này giúp giãn cơ, làm giảm áp lực lên vùng thắt lưng và làm nhẹ các triệu chứng đau thần kinh tọa. Nếu bạn có một chuyến đi xa, hãy đảm bảo nghỉ ngơi và thực hiện các bài tập giãn cơ thường xuyên để phòng đau thần kinh tọa.
3. Sử dụng Vali xách tay có 4 bánh trong chuyến bay
Việc di chuyển hành lý xách tay của bạn đôi khi chỉ như một việc vặt. Lựa chọn Vali 4 bánh có thể giúp bạn theo những cách sau:
- Dễ điều hướng hơn. Vali bốn bánh cho phép bạn kiểm soát hành lý của mình tốt hơn nhờ hai bánh xe bổ sung khác ngăn bạn khỏi các động tác xoay, vặn và uốn cong liên tục ở lưng có thể gây khởi phát đau thần kinh tọa.
- Tư thế đi bộ tốt hơn. Khi sử dụng vali 4 bánh, bạn không cần căng cơ lưng hoặc cánh tay để kéo hành lý phía sau. Bạn có thể duy trì tư thế đi bộ cao, được hỗ trợ và thư giãn cơ lưng trong khi sử dụng ít sức hơn để điều khiển vali dọc theo bên mình.
- Có thể vừa vặn qua lối đi của máy bay. Hầu hết các thiết kế có thể vừa vặn qua lối đi của máy bay nếu bạn xoay vali 4 bánh sang một bên , vì vậy bạn có thể đẩy hành lý phía trước trong khi đi bộ và không cần lo lắng về việc phải nhấc nó lên hoặc kéo nó ra sau lưng.
Hãy đảm bảo mua vali chất lượng tốt. Những vali kém chất lượng có thể dễ bị vỡ bánh xe hoặc kém chắc chắn, gây ra thêm vấn đề.
Những thứ quan trọng nên để trong tầm tay của bạn
Giữ các vật dụng sau trong hành lý xách tay của bạn hoặc trong tầm tay của bạn:
- Túi chườm nóng và lạnh
- Gel, kem hoặc thuốc xịt giảm đau tại chỗ
- Thuốc không cần kê đơn hoặc thuốc theo đơn cho đau thần kinh tọa, nếu có
- Một chiếc khăn cuộn nhỏ để đặt ở phía sau lưng khi bạn ngồi
- Một chiếc nẹp hỗ trợ thắt lưng
Khi bạn bị đau thần kinh tọa và cần phải di chuyển quãng đường dài, việc thực hiện những gợi ý hữu ích này có thể giúp bạn có một hành trình thoải mái và ít đau đớn hơn.
No comments:
Post a Comment