Ba bài tập đơn giản giúp giảm đau lưng trong hội chứng khớp liên mỏm khớp - Facet Joint Syndrome

 Dưới đây là 3 bài tập đơn giản giúp giảm đau lưng trong hội chứng khớp liên mỏm khớp.

Bài 1: Tư thế em bé

Thực hiện: Nằm xuống bằng tứ chi và từ từ di chuyển hông về phía sau, cố gắng chạm sàn bằng trán; giữ nguyên tư thế từ 10-15 giây; lặp lại nhiều lần.

Hội chứng khớp liên mỏm khớp - Facet Joint Syndrome: Điều trị

4. Điều trị




Các phương pháp điều trị không phẫu thuật luôn là ưu tiên lựa chọn hàng đầu và có tỷ lệ thành công tốt trong việc giảm đau mà căn nguyên từ khớp liên mỏm khớp (đau Facet). Cùng một lúc có thể kết hợp vài phương pháp để điều trị.

Hội chứng khớp liên mỏm khớp - Facet Joint Syndrome: Dịch tễ học, Lâm sàng và Chẩn đoán

1. Dịch tễ học

    Đau mãn tính được xác định là một vấn đề chăm sóc sức khỏe cụ thể và được coi là một bệnh theo đúng nghĩa của nó. Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy tỷ lệ đau mãn tính ở cường độ trung bình đến nặng ở người châu Âu trưởng thành là cao, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống xã hội và công việc của họ và do vậy nó trở thành một vấn đề chăm sóc sức khỏe quan trọng. Đau thắt lưng (LBP) là một trong những hội chứng đau phổ biến nhất, là một gánh nặng lớn và tiêu tốn chi phí cho xã hội.

Đồ họa thông tin: Đau Lưng

Đau thắt lưng do thoái hóa và chấn thương cột sống

80% Dân số sẽ bị đau thắt lưng trong đời.

25% báo cáo đau lưng trong 3 tháng qua.

100-200 tỷ USD chi phí hàng năm cho nền kinh tế Hoa Kỳ, hai phần ba bị mất tiền lương và năng suât làm việc.

Những tư thế ngủ giúp giảm đau lưng

1. Nằm nghiêng:

Những thay đổi đơn giản trong tư thế ngủ có thể giúp giảm căng cứng cho cơ lưng của bạn. Nếu nằm nghiêng, bạn hãy kéo hai chân lên một chút về phía ngực và đặt một chiếc gối giữa hai chân. Có thể sử dụng gối toàn thân nếu bạn thích.

Cách chọn nệm tốt nhất cho đau thắt lưng

Ngủ trên nệm không đúng cách có thể gây ra hoặc làm nặng thêm chứng đau thắt lưng. Thiếu sự hỗ trợ từ nệm làm cho tư thế ngủ kém, căng cơ và không giúp cột sống thẳng hàng, tất cả đều góp phần gây đau thắt lưng.

Bốn cách đơn giản giúp giảm đau lưng khi mang thai - Video

Những phương pháp để cải thiện tư thế trong khi ngồi làm việc - Video

7 bài tập sử dụng dây kháng lực dành cho chứng đau thắt lưng - Video

Phương pháp đi bộ nhằm ngăn ngừa đau thần kinh tọa - Video

Phương pháp để có giấc ngủ ngon với bệnh lý thoát vị đĩa đệm - Video

Bài tập cho người đau lưng - Bài tập McKenzie

Các bài tập lưng McKenzie (McKenzie back exercises) được tiên phong bởi nhà vật lý trị liệu Robin Anthony McKenzie vào những năm 1950 và phổ biến vào khoảng năm 1985. Ông qua đời vào tháng 5 năm 2013.

Bài tập cho người đau lưng - Bài tập Williams

Bài tập lưng Williams, còn được gọi là bài tập gập bụng hoặc bài tập thắt lưng Williams (Williams back exercises or Williams flexion or lumbar exercises) do tiến sĩ Paul C. Williams đưa ra vào năm 1937. Các bài tập này được phát triển đầu tiên cho nam giới dưới 50 tuổi và phụ nữ dưới 40 tuổi có quá ưỡn cột sống thắt lưng từ trung bình đến nặng và có phim X quang cho thấy không gian đĩa đệm bị giảm giữa các đốt sống thắt lưng từ L1 - S1. Ngoài ra, trên lâm sàng những bệnh nhân này có tình trạng đau thắt lưng mãn tính ở mức độ nhẹ đến trung bình.

Lựa chọn bài tập cho người đau lưng: Bài tập Williams hay Mckenzie?

Đều dành cho người bị đau thắt lưng, trải qua gần 100 năm cả hai chương trình tập Williams và Mckenzie được sử dụng phổ biến cho tới nay với nhiều nghiên cứu chứng minh hiệu quả giảm đau ở những bệnh nhân đau thắt lưng bán cấp và mạn tính nhưng cơ sở lý luận và nhóm cơ đích mà mỗi chương trình nhắm đến là khác nhau.