Những thay đổi đơn giản trong tư thế ngủ có thể giúp giảm căng cứng cho cơ lưng của bạn. Nếu nằm nghiêng, bạn hãy kéo hai chân lên một chút về phía ngực và đặt một chiếc gối giữa hai chân. Có thể sử dụng gối toàn thân nếu bạn thích.
2. Nằm ngửa:
Nếu nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giúp duy trì đường cong bình thường của thắt lưng. Bạn cũng có thể thử dùng một chiếc khăn nhỏ cuộn phía dưới lưng để vùng thắt lưng được hỗ trợ thêm. Kết hợp trợ đỡ cổ của bạn với một cái gối.
3. Nằm sấp:
Ngủ nằm sấp có thể sẽ không tốt cho lưng của bạn. Nếu bạn không thể ngủ theo bất kỳ cách nào khác, hãy giúp thư giãn vùng lưng bằng cách đặt một chiếc gối dưới xương chậu và bụng dưới. Sử dụng gối để gối đầu nếu việc này không gây căng cơ vùng lưng; nếu không thì hãy thử ngủ mà không có gối đầu.
Nguồn: https://www.mayoclinic.org/
No comments:
Post a Comment